онлайн-курс

Медитация осознанности. Ступень 1

  • Автор: Юлия Макоева
  • Уровень: начальный
  • Длительность: 21 день
нерелигиозные, научно-доказанные техники медитации для новичков
нерелигиозные, научно-доказанные техники медитации для новичков
 гид в здоровую, спокойную и осознанную жизнь
Drag to resize
Раздел: ментальное здоровье
  • Время медитаций: от 2 до 10 минут
  • Доступ к материалам: 3 месяца
  • Формат медитаций: видео и аудио на выбор
  • Письма с мотивацией: каждый день
  • Дневник медитации: можно распечатать или заполнять онлайн
Когда владеешь своим дыханием, никто не способен украсть твоё спокойствие.
вы получите

12 видов медитаций

 3 недели практик научат вас медитировать сидя, лежа и даже стоя, в очереди, в транспорте, когда шумно. 

  Каждый день у вас будет 2 медитации: 
  •  утренняя - на концентрацию, чтобы подготовиться к рабочему дню;
  •  вечерняя - на расслабление, чтобы быстро и глубоко уснуть.


 Все медитации записаны в видео и аудио форматах. Выбирайте медитации со звуками леса или океана. 

 Время медитаций растет постепенно. Первые практики всего 2 минуты. К концу курса вы будете медитировать 10 минут.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
вы получите

Отслеживание результатов

 Тест подскажет, правильно ли вы поняли и запомнили информацию.

 Чек-лист позволит отслеживать ежедневные практики. 

 А в дневнике медитации вы запишите свои чувства и мысли. Это улучшит вашу практику, повысит осознанность и вам станет спокойней.
вы получите

Ежедневную мотивацию

 Каждое утро вы будете получать письмо с порцией мотивации, объяснением практики и ссылкой на урок.

 Вы узнаете, как медитировать, что вам понадобится и чего ожидать.
Write your awesome label here.

Вам стоит попробовать медитацию, если хотя бы один пункт о вас

Вам сложно контролировать эмоции

Часто нервничаете. Не можете спокойно реагировать на критику. Вспыльчивы и легко обижаетесь. Много плачете.

Медитация научит контролировать эмоции, осознанность изменит отношение к жизни. Перестанете переживать и тревожиться. Успокоитесь и расслабитесь.

Давно не чувствовали радость

У вас много проблем. Часто тревожитесь, задаетесь вопросом "а что, если...". Рисуете негативные сценарии. Думаете о прошлом или будущем.

Медитация научит получать удовольствие от настоящего момента, ценить то, что уже есть. Будете наслаждаться каждым днем.

Не можете сконцентрироваться

Много мыслей, идей и планов. Сложно работать над одним проектом, часто отвлекаетесь, откладываете дела. Замечаете негатив вокруг.

Медитация научит держать фокус на любом выбранном деле, событии или мысли. Сможете сами выбирать настроение и достигать поставленных целей.

Испытываете проблемы со сном

Часто не можете уснуть из-за назойливых мыслей. Тревожно спите. За ночь не отдыхаете. Сложно расслабиться и не думать ни о чем.

Медитация поможет расслабиться уму и телу. Научитесь быстро и глубоко засыпать. А утром будете просыпаться полными сил и радости.

Просто, как раз-два

Выберете подходящий тариф

Самостоятельный 

2990 рублей
Вы платите только за материалы курса и доступ к обучающей платформе на 3 месяца. Экономите на зарплате преподавателя. 

  • 21 день медитаций
  • 3 месяца доступа к материалам
  • Без обратной связи

С поддержкой

5990 рублей
Вы получаете все материалы курса на 6 месяцев. Вам будет помогать преподаватель, отвечать на вопросы и корректировать вашу практику.

  • 21 день медитаций
  • 6 месяцев доступа к материалам
  • Обратная связь от автора курса первые 21 день

Курс тестировался обычными людьми. Благодаря им появились чек-листы, утренние письма с мотивацией, аудио со звуками океана и многое другое.

Курс задепонирован

Частые вопросы

 Как работает медитация?

Медитация не просто меняет настроение, она меняет мозг. Зоны мозга, которые отвечают за внимание, память, оптимизм, доброту, сопереживание становятся толще и активней. Мы реагируем на стресс и тревожные ситуации спокойней, благодаря медитации. Лучше понимаем и чувствуем других, и отношения с близкими улучшаются.

Больше информации о том, как работает медитация смотрите в первом бесплатном уроке.

Зачем мне курс, если в интернете полно бесплатных медитаций?

  • Ученые исследуют не все виды медитаций. Медитация осознанности самая изученная на сегодняшний день. Но в рунете эти исследования причисляют к другим видам медитаций.

  • Стереотипы, что нужны мантры, что медитация - это парение, легкость и приятные ощущения вызывают определенные надежды. Ожидания не оправдываются, что плохое настроение сразу же испариться, что во время медитации должно стать хорошо и свободно. Это либо отталкивает, либо заставляет усомниться в практике.

  • Курс даст навык. Вы поймете саму суть медитации и сможете практиковать, где и когда угодно. Хоть в толпе, хоть на ходу по дороге на работу. 

  • Вы получите привычку. В курсе первые медитации начинаются с двух минут, и вы легко сможете их внедрить в обычную жизнь. И постепенно практики будут удлиняться, и к концу третьей недели дойдете до десяти минут.

  • В курсе есть и теория и практика. Видео и аудио. Вы сможете наглядно посмотреть, все ли правильно делаете. Медитации на концентрацию и расслабление. И все в одном месте, не нужно искать и проверять качество информации.

Сколько потребуется времени на медитации?

Первые несколько дней утренняя медитация будет занимать всего 2 минуты. Эту медитацию можно делать за завтраком.

Вечерняя медитация всегда 10 минут. У вас будет выбор: делать ее, чтобы расслабиться или чтобы уснуть. Для этого есть разные аудио-записи. 

Сколько длиться курс?

21 день. Каждый день открывается новый урок с двумя медитациями: утренняя на концентрацию, чтобы подготовиться к рабочему дню и вечерняя - чтобы расслабиться и уснуть.

Смогу ли я после 21 дня пользоваться медитациями?

3 месяца вы сможете смотреть и слушать медитации. После вы сможете продлить курс за дополнительную плату еще на 3 месяца. 

Могу я подарить курс?

Да. При оплате в комментарии укажите имейл того, кому дарите курс и дату, когда хотите отправить подарок.

Есть ли противопоказания у медитации?

Людям с психическими заболеваниями необходимо посоветоваться с лечащим врачом, прежде чем пробовать практику.

Когда я почувствую изменения?

У всех по-разному. Обычно первые звоночки осознанности появляются после первой недели ежедневной практики. 

Как понять, что у меня получается медитировать?

Как только вы поймаете себя на том, что мысли унеслись и вернете их к медитации, поздравьте себя - это момент осознанности.

Здесь нет ответа на мой вопрос.

Если у вас остались вопросы по практике или курсу, напишите на info@happypeople.school

Содержание курса

АВТОР ПРОГРАММЫ

Юлия Макоева

Студент - 2 высших образования + 10 дополнительных. В настоящее время проходит онлайн обучение на ресурсах Cousrera и Edx. 

Блогер - сторонник научного метода и доказательного подхода во всем. Изучает исследования на тему счастья, пишет об этом у себя в блоге. 

Преподаватель - создатель онлайн-школы HappyPeople, где делится техникам, которые повышают уровень счастья.

Практик - применяет все "действия счастья" на себе: ведет дневник благодарности с 2016 года, проходит Випассану раз в год, медитирует от 1 часа в день и т.д.

Patrick Jones - Course author

Created with