Cамоценность и самосострадание

Write your awesome label here.
Раздел: ментальное здоровье
  • Автор: Юлия Макоева
  • Уровень: Средний
  • Программа на: 2 недели 
  • Количество учеников: 35
  • Время обучения: 30 минут в день
  • Доступ к материалам: 4 недели
2-ой модуль СЧАСТЬЕ 365
Программа сочетает две научно-доказанные практики: осознанности и самосострадания. 

 Осознанность помогает отследить и понять, какие эмоции испытываете - грусть, печаль, скорбь, вину, гнев.

 Сострадание к себе помогает ласково и по-доброму отреагировать на эти чувства и мысли, без критики и самобичевания.

Самосострадание снижает тревожность и депрессию, помогает придерживаться правильных привычек, делает жизнь легче и счастливей.
Вы критиковали себя годами, и это не помогло. Попробуйте одобрить себя и посмотрите, что получится.
Луиза Хей

Кому подходит программа

Мамочке

когда не получилось сдержаться, и она наорала на ребенка, а потом со слезами ругает себя за это.

Перфекционисту

когда он не может сделать работу идеально, поэтому даже не начинает и чувствует себя неудачником.

Сотруднику

когда начальник отчитал его перед коллегами, и он чувствует стыд и вину за глупейшую ошибку.

Каждому из нас

Когда мы ошибаемся, срываемся с диеты, получаем результаты, которые не ожидали. 

В моменты страдания, когда чувствуем, что одиноки в своих бедах. Когда больно, обидно или стыдно за свои слова и дела.

Программа учит доброму отношению к себе, когда чувствуешь себя плохо. Самосострадание помогает принять ситуацию и свои чувства, не застревать в негативных эмоциях и исправить ошибки, если это возможно.

Содержание курса

Что говорят о курсе  

Всем привет. Очень крутой эксперимент. Юля, спасибо Вам за него. За эти дни было и разное отношение к заданиям - одни проходила быстро и с удовольствием, на некоторых застревала надолго, пропускала, возвращалась.

Одним из открытий для меня очень неожиданных, принятие самой себя. Некоторые моменты в себе, в своём прошлом я не принимаю. Вылезло много подавленных эмоций.

Доска далась тяжело, не потому что много работы, а потому, что я больше привыкла уделять внимание другим. положительные изменения - я перестала нагнетать внутри себя бурю эмоций и прокручивать негативные ситуации несколько дней подряд. Есть над чем подумать и работать дальше. 🤗😊
Наталья
Юля, спасибо большое за курс, я в нем почерпнула много полезного для себя. Техники, используемые на курсе, однозначно дают хороший результат, даже если сначала кажется, что это все лишь очередное упражнение без эффекта.

Не важно пришли вы к Юле в первый раз или уже “старичок”, приятный результат и продуктивно потраченное время не заставит себя ждать.

Особенная благодарность, что есть чат, где собрались люди с такой же целью и нет страха показаться слабым и рассказать о своей проблеме. Самосострадание действительно помогает и в моменты злости, и в моменты тревожности!
Ирина
Всем привет! Юля, у меня наконец созрел фидбэк по эксперименту. Могу с уверенностью сказать, что у меня пропали некоторые вторичные эмоции, типо грусть тревоги или тревога грусти. Без этого конечно значительно легче и вроде бы эффект ощущается как устойчивый.

Ещё мне приснился сон где я с очень тяжелым чувством осуждаю себя за какую то фигню. Раньше такого никогда не снилось. Я слышал версию, что иногда если что то снится, это может означать, что мозг в это время разрушает старые нейронные связи отвечающие за какое-то воспоминание или эмоцию, если они уже становятся человеку не нужны. Надеюсь это тот случай😅😁
Руслан
Автор программы

Юлия Макоева

Студент - 2 высших образования + 10 дополнительных. В настоящее время проходит онлайн обучение на ресурсах Cousrera и Edx.

Блогер - сторонник научного метода и доказательного подхода во всем. Изучает исследования на тему счастья, пишет об этом у себя в блоге.

Преподаватель - основатель онлайн-школы HappyPeople, где делится техникам, которые повышают уровень счастья.

Практик - применяет все "действия счастья" на себе: ведет дневник благодарности с 2016 года, проходит Випассану раз в год, медитирует от 1 часа в день и т.д.
Patrick Jones - Course author
Created with