Что за иррациональные установки?

Мысли, которые портят нам настроение, отношения, карьеру и жизнь в целом.

Нам кажется, что мы рациональные и думаем логично. Не всегда. У каждого из нас есть ошибки в мышлении, нелогичные мысли, которые вводят в состояние тревоги.

▪️ Когда мы превращаем из мухи в слона, 
▪️ переживаем о том, что еще не произошло, 
▪️ додумываем за других об «истинных» причинах их поведения, 
▪️ считаем, что кто-то должен вести себя так и никак иначе, 
▪️ что мы должны себя так никак иначе.

Тревожные мысли чаще всего не про реальность. Не сами события нас стрессуют, а то, что мы думаем об этих событиях. То, как мы интерпретируем реальность.

Все эти ошибочные, шаблонные и автоматические мысли пришли к нам из детства. Мы ими набиты под завязку. Они есть у ВСЕХ. Включая психологов когнитивно-поведенческой терапии, которые учат, как от них избавиться. Подробней об установках можно посмотреть в видео.

В начале августа мы собрались группой 30 человек, чтобы избавиться от стрессогенных установок.

Как все прошло?

В первый же день участники получили видео, в котором подробно рассказывалось о том, как найти у себя установку и рационализировать ее по 7 ступенчатой системе. В отдельном PDF файле были расписаны все установки, а в Excel таблица с пошаговой инструкцией для проработки шаблонных убеждений.

В этот же день мы начали практиковать медитации осознанности. В чате их было 2 на выбор:

1. Медитация на дыхание – она помогает сосредоточится и направить внимание на предстоящую работу
2. Медитация открытая осознанность – нужна, чтобы отследить и определить свои мысли и чувства. 

Иррациональные установки плохи тем, что вызывают стресс. А поэтому нам приходилось работать с большим количеством негативных историй, которые участники присылали в чат.

И через неделю я добавила еще 2 медитации, которые направлены на укрепление положительных чувств: благодарность и доброту.

Не могу сказать, что все прошло гладко и просто. Ведь работа с установками – это постоянное копание в сложных ситуациях. Мы делились деликатными моментами и были очень уязвимыми, но в чате было настолько уютно и безопасно, чувствовалась поддержка и понимание.

Мне кажется, что это и стало залогом успешного прохождения эксперимента и отличных результатов.

Читайте и смотрите, что писали участники.

Будет ли еще эксперимент по установкам?

Да, еще один точно будет. Стартует он 24 августа. Скорее всего в этом году этот эксперимент больше проводится не будет.

В новом потоке будут дополнительные небольшие видео, на темы, которые помогут в проработке установок. Во время предыдущего эксперимента я заметила похожие ситуации у участников:

  • когда нужно выставить и защитить свои границы; 

  • объяснить близкому человеку, что вам что-то хочется или не хочется, нравится или не нравится, при этом не обидеть его; 

  • когда приходится иметь дело с хейтерами и провокаторами, и не хочется вовлекаться и нервничать из-за этого, но и ответить что-то надо.

Поэтому будет дополнительно 4 небольших видео.

1. Про ролевые игры в отношениях. Это известные треугольники Берна и Карпмана. Часто мы застреваем в роли ребенка, родителя, жертвы или спасателя и не можем из нее выбраться. 

2. Про личные границы. Как их определить, выставить и защищать.

3. Я-сообщения. Это формат общения, который поможет рассказать близким все, что требуется и не обидеть их.

4. Психологическая амортизация. Умение вести диалог с хейтерами и провокаторами.

Жду вас на новом потоке эксперимента! 

Created with