Мини-курс "Как работать с прокрастинацией"

  • Автор: Юлия Макоева
  • Уровень: средний
  • Время обучения: 1 час
  • Время видео: 58 минут
  • Доступ к программе: 1 год
Успевайте больше без сопротивления и надрывов
Write your awesome label here.
что вы получите

Видео инструкцию

Как себя мотивировать, чтобы начать дело, которое вы обычно откладываете
Как не забыть долгосрочную цель
Как не "сдуться" и завершить начатое
Как помочь себе в тревоге и перестать испытывать чувство вины
что вы получите

Календарь в  PDF

Он будет напоминать про каждый шаг утром, днем и вечером, и помогать не откладывать важные дела.
Заполняя календарь ежедневно вы увидите, как движетесь к своей цели.
Write your awesome label here.
Write your awesome label here.
что вы получите

Инструкцию в PDF

12 страничная брошюра с пошаговой системой по работе с прокрастинацией. 
Вам не придется пересматривать видео несколько раз. 
Брошюру можно сохранить у себя на компьютере или распечатать.
что вы получите

Проверку заданий

С помощью теста вы проверите, правильно ли все поняли и запомнили.
В тарифе с обратной связью вы сможете задавать вопросы автору программы.
Write your awesome label here.
Просто как раз, два

Выберите план

Самостоятельный

990 рублей
Вы платите за все материалы, и экономите на зарплате преподавателя. Вы сможете пройти само-тестирование, чтобы понять, правильно ли все запомнили. Задавать вопросы на этом тарифе вы не сможете. 

  • Все материалы
  • 3 месяца доступа
  • Без обратной связи

С подержкой

2990 рублей
Этот тариф полезен тем, кому важна поддержка, внешняя мотивация и человеческое общение. В течение первого месяца после оплаты вы сможете задавать вопросы и просить поддержки у преподавателя курса.

  • Все материалы
  • 6 месяцев доступа
  • Обратная связь от преподавателя первый месяц

Содержание

Частые вопросы

Что такое прокрастинация? Это тоже самое, что и лень?

Нет, прокрастинация и лень - это разные вещи. 

Лень - это когда вместо важных дел вы занимаетесь приятными и получаете от этого удовольствие. Вместо отчета по работе, вы листаете инстаграм и чувствуете себя хорошо. 

Прокрастинация - это тоже откладывание дел на потом, но при этом вы не получаете удовольствия, а испытываете тревогу и вину. Вместо отчета по работе, вы листаете инстаграм и чувствуете стресс.

Могу ли я победить прокрастинацию силой воли?

Чаще нет, чем да.

У прокрастинации много причин. Иногда дело слишком большое или новое, и его страшно начинать. Здесь сила воли не поможет, нужно работать со страхом, тревогой и тайм-менеджментом. 

А сила воли может стать отличным дополнением в работе с прокрастинацией, но не единственным методом.

Мне сложно начать дело. Поможет программа справиться со внутренним сопротивлением?

Да. В программе подробно рассказывается, как правильно мотивировать себя, чтобы начать любое дело. А также, что делать каждое утро, чтобы не потерять мотивацию.

Я быстро начинаю дело, но и быстро "сдуваюсь". Есть ли техники, которые помогут заканчивать начатые дела?

Да. Одна техника направлена на то, чтобы не терять долгосрочную цель из вида. Часто бывает, что мы погружаемся в рутину дел и забываем, а ради чего их нужно делать. 

Другая методика помогает идти к своей цели маленькими шагами, но ежедневно. Ведь часто мы не заканчиваем дела, потому что переоцениваем свои силы, рывком пытаемся сделать все сразу и теряем и силы и желание доделывать до конца.

Программа учит правильно планировать не только работу, но и отдых. Чтобы сил и энергии хватило до конца пути к поставленной цели.

Когда я откладываю дела, то испытываю стресс, вину и тревогу. Поможет программа справиться с ними?

Деструктивные чувства: вина и тревога, которые вызывает прокрастинация довольно опасны.

Они вызывают ряд психологических расстройств. И еще они могут стать причиной откладывания дел. 

Получается замкнутый круг. Человек прокрастинирует, испытывает стресс и вину. Чувствует себя неудачником. Руки у него опускаются, и он снова откладывает дела. Круг замыкается. В таком состоянии многие живут годами.

Поэтому в программе есть несколько техник, которые направлены на снятие тревоги и психологическую самопомощь, в случае если вы сорвались и прокрастинировали. 

Как долго будет доступна программа?

12 месяцев после открытия доступа. Вы сможете возвращаться к ней и пересматривать видео в течении года. 

 Когда я могу приступить к программе?

В течение 24 часов после оплаты, вы получите письмо на почту об открытии доступа и сможете сразу же приступить.

Могу ли я подарить программу?

Да. При оплате укажите имейл того, кому дарите подарок. Если хотите, чтобы письмо об открытии доступа пришло в определенную дату, то укажите это в комментарии при оплате.

Могу ли я оплатить зарубежной картой?

Да. Нажмите на кнопку оплаты и выберите "оплатить через PayPal". 

Здесь нет ответа на мой вопрос.

Если у вас остались вопросы по прокрастинации или по программе, напишите их на почту info@happypeople.school
Наши студенты

220 человек прошли этот курс

"Много дел, ничего не успеваю, делаю, делаю, результата не вижу... Знакомо? Мне да, у меня десять списков на день, ещё 15 на неделю, про планы на год молчу. Удовлетворения минимум, зато чувство вины ого-го. Что приоритеты не так расставляю, что важное откладываю, что занимаюсь ерундой и что самое обидное - от этой ерунды устаю. Вот с таким настроением я пришла к Юлие.

Прошлый раз я была на курсе медитации, замедлялась в своем беге. Теперь заглянула посмотреть что и как она говорит про прокрастинацию.

Говорит, как всегда хорошо и по делу, никакой воды и эзотерики. Я люблю структуру, где все четко и по пунктам. Я полученным знаниям рада.

Теперь начинается самое трудное - внедрить в регулярную практику. И это работа, ежедневная работа, правда. Юлия рассказывает как сделать её максимально приятной.

У меня была цель - уделять 20 минут в день только себе. Кому-то покажется это смешным. А мне со своими списками дел не смешно. Я привыкла тратить каждую минуту на работу, семью, ребенка, а свои интересы всегда были последними. И никак не получалось найти те 20 непрерывных минут, когда моя голова будет занята только мыслями о себе. Зато находилось 20 отговорок, почему помыть пол сейчас необходимо. 

Юлия рассказывает с чего начать, когда "убегаешь" от важного дела, как поддерживать стремление к успеху и что делать, если руки опускаются.

В общем, защищён со всех сторон. Не буду врать, что за неделю научилась тому, к чему стремилась. Нет, я сваливалась в яму прокрастинации не раз, но теперь у меня есть лестница, по которой я выбираюсь. Уверена, что смогу закопать эту яму, пусть и не сразу. 🎉 "
Светлана Черных
врач, Санкт-Петербург
"Первым делом хочу сказать Юле спасибо за полученный опыт работы над собой! 

В курса все очень хорошо и четко объясняется по шагам, приводятся примеры действий и выполнения заданий.

Таблицы для заполнения помогают выполнять все шаги, ничего не упуская.

В моей жизни период активной деятельности сменяется периодом спада (возможно, у многих также:)) И участие в курсе как раз совпало с затишьем в моей активности, т.к. до этого была большая физическая и эмоциональная загруженность. Так что планировать мне не особо и хотелось. 

Но были дела, которые откладывать дальше уже некуда, так что курс мне как раз помог активизироваться и не впадать в «спячку». С одним делом я справилась, другое дело творческое, на которое нужно ещё и вдохновение, поэтому тут надо еще поработать и подумать над более детальным планом:)

Еще из плюсов:

  • Я регулярно планирую не только дела, которые выбрала для проработки в курсе, но и другие ежедневные дела (до этого планирование все время бросала после пары дней). 
  • Наладила режим сна, стараюсь ложиться до 00 ч. До этого тоже прекрасно понимала, что не надо засиживаться допоздна, но никак не могла себя заставить. 
  • Начала читать книгу, которую давно планировала, но откладывала.
Виктория Власенко
занимается творчеством,
Санкт-Петербург
"Точно могу сказать, что за неделю я смогла сдвинуться с мертвой точки и возобновить дело, которое долго откладывала, и даже два!

До этого не получалось начать из-за разных важных и не очень причин, но когда есть четкий план и советы от Юлии, все выполняется само собой. 

Помимо этого курс дал мне возможность взбодриться от рутины и вспомнить, что же все-таки важно. 

Думаю, он каждому может чем-то быть полезным 😊

Из дел, которые у меня были в планах - это возобновить обучение китайского и корейского. И наконец мне это удалось хоть и небольшими шагами)

Спасибо, Вам, Юлия!"
Ирина Головко
программист, Киев
автор курса

Юлия Макоева

Студент - 2 высших образования + 10 дополнительных. В настоящее время проходит онлайн обучение на ресурсах Cousrera и Edx.

Блогер - сторонник научного метода и доказательного подхода во всем. Изучает исследования на тему счастья, пишет об этом у себя в блоге.

Преподаватель - создатель онлайн-школы HappyPeople, где делится техникам, которые повышают уровень счастья.

Практик - применяет все "действия счастья" на себе: ведет дневник благодарности с 2016 года, проходит Випассану раз в год, медитирует от 1 часа в день и т.д.

Patrick Jones - Course author

Еще курсы

Created with